こんにちは、社員のKです。

前回のポモドーロテクニックに引き続き、今回は勉強ではなく休憩をテーマにします。

集中を維持するために大切なのは、実は「休憩の取り方」です。
25分間の集中を支える5分の休憩。この時間をどう使うかで、その後のパフォーマンスが大きく変わります。単なる「サボり」ではなく、脳をリセットするための“戦略的な休憩”を意識してみましょう。

まず避けたいのは、休憩中にスマホを触ること。SNSや動画は脳を休ませるどころか、逆に情報で疲弊させてしまいます。
代わりにおすすめなのが、「軽いストレッチ」「深呼吸」「遠くを見る」「水を一口飲む」といったシンプルな行動。どれも数十秒ででき、思考の霧を晴らす効果があります。特に、遠くを見る行為は目の筋肉を緩め、長時間の作業で生じる眼精疲労を軽減します。

また、姿勢を変えるのも有効です。立ち上がって背伸びをするだけでも、血流が促進され、頭がスッキリします。
短時間のリセットを繰り返すことで、脳の集中サイクルを長持ちさせることができるのです。

5分の休憩を“何となく”過ごすのではなく、“意図的に”リセットする。
それだけで、次の25分が驚くほどクリアに感じられます。
今日から、あなたの休憩時間を「最高の準備時間」に変えてみませんか？