こんにちは、社員のKです。

今回は習慣化をテーマにして行きます。

「やる気が出ない日が続く」「三日坊主で終わってしまう」──そんな悩みを抱える人は多いものです。
でも、実は“やる気”に頼らなくても継続は可能です。鍵となるのは、習慣化の仕組みを理解すること。心理学的には、行動は「きっかけ（トリガー）→行動→報酬」というサイクルで定着するとされています。

まずは“きっかけ”を意図的に作りましょう。
たとえば「朝コーヒーを飲んだら机に向かう」「夜9時にタイマーをセットして作業を始める」といったように、行動の前に決まった合図を置くことで、脳が“自動的に動く流れ”を作れます。
次に、“行動”は小さく始めること。最初から完璧を目指すより、「1分だけ」「1ポモドーロだけ」など、ハードルを下げるほうが継続率は高まります。

そして最後に、“報酬”を忘れずに。終わった後に「好きな音楽を聴く」「お茶を飲む」など、小さなご褒美を設定すると、脳が「この行動＝気持ちいい」と学習して定着が加速します。

習慣化は意志の強さではなく、仕組みづくりの上手さです。
モチベーションに左右されず、淡々と続けられる自分を設計する──それこそが、本当の継続力なのです。