みなさん、こんにちは！N.Tです。

今回は近年ブームになっている「サ活（サウナ活動）」についてご紹介します！

💡 サ活のメリット

疲労回復：温冷交代浴で血流が良くなり、疲れがスッキリ。

睡眠の質アップ：ぐっすり眠れるようになったという声、多数！

リフレッシュ効果：頭がスッキリして、仕事や勉強の効率もUP。

美容にも◎：汗をかくことで肌のターンオーバーが促進されるとも。

🛁 サ活の基本ステップ

１　まずは体を清めてからサウナへ（10分目安）

2 　 水風呂へ（15〜20℃の水で1分ほど）

3 外気浴（休憩・深呼吸で“ととのう”）

これを2〜3セット繰り返すのが王道パターン

☝️ 無理は禁物！のぼせに注意

サウナは気持ちいいからといって、長く入りすぎるのはNG。

特に初心者の方は、「気持ちいい」と「限界」の境界が分かりにくいことも。

汗が止まらなくなったり、頭がぼーっとしてきたら危険信号。

「のぼせ」のサインが出る前に、一度外に出て休憩しましょう。

目安としては、最初は5〜8分程度からスタートし、自分の体調に合わせて調整するのがベスト。

慣れてきたら10分くらいでも大丈夫ですが、「無理しない」が何より大切です！

📝 最後に

私自身、初めて“ととのった”ときは本当に驚きました。

サウナ→水風呂→休憩を繰り返すだけで、なんだか頭も心もリセットされるような感じ。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

それでは、また次回のブログでお会いしましょう！