皆さん、こんにちは！N.Tです。

こんにちは！毎日暑い日が続いていますね。私が住んでいる大阪もとても暑いです💦

今回は「夏バテ防止」をテーマに、日々の生活でできる簡単な対策を紹介します。

● 夏バテってどういう状態？

夏バテとは、高温多湿な気候が続くことで体が疲れやすくなる状態のこと。
こんな症状、思い当たりませんか？

• 食欲がわかない

• 疲れがとれない

• 朝からだるい

• 頭がボーッとする

これらは、冷房による冷え、室内外の温度差、寝苦しさによる睡眠不足、そして栄養の偏りなどが原因です。

● 今日からできる！夏バテ防止3つの習慣

① 水分・塩分をこまめに補給

「喉が渇いてから飲む」のでは遅いかも？
夏は知らないうちに汗をかいているので、水や麦茶＋少量の塩分（塩タブレットや味噌汁）で補給を。

② 食事で“夏バテ防止食材”を取り入れる

夏はつい冷たい麺類ばかりになりがち…。でもそれでは栄養不足に。
おすすめは、以下の食材です

• 豚肉：ビタミンB1が豊富で疲労回復に◎

• オクラ・納豆・山芋：ネバネバ系は胃腸にやさしい

• 梅干し・酢の物：クエン酸で疲労軽減

• 味噌汁：塩分補給と温かさで内臓の冷え対策

③ 睡眠・お風呂を大事に

冷房で冷え切った部屋ではなく、**適度に冷やした室温（26〜28℃）**で快眠を。
さらに、シャワーだけで済まさず、ぬるめのお湯（38〜40℃）に浸かると血行促進＆リラックス効果でぐっすり眠れます！

● まとめ：自分の体調は「ちょっとの工夫」で守れる！

夏バテは放っておくと仕事や日常にも影響が出てしまいます。
“頑張りすぎない範囲”で、日々の中に小さな工夫を取り入れて、今年の夏を元気に乗り越えましょう！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

それでは、また次回のブログでお会いしましょう！